Укрепление иммунитета: что выбрать?
Привет, друзья.
Вчера угадывали, какие методы укрепления иммунитета работают, а какие нет. Итак, давайте разбираться.
🟢 1. Прием иммуностимуляторов
Иммуностимуляторов, которые могли бы помочь человеку не заболеть или выздороветь, не существует. Доказательная медицина не выявила никакого эффекта от их употребления, а во многих случаях необходимых клинических исследований по ним не проводилось вообще.
Кроме того, у нас часто путают иммуностимуляторы и противовирусные препараты и принимают одни вместо других.
🟢 2. Вакцинация
По скорости и качеству реакции вакцинация превышает естественный процесс формирования иммунитета на конкретную инфекцию.
🟢 3. Есть чеснок, мед или и то и другое.
Эти популярные в народные средства обладают лёгким бактерицидным эффектом, но не укрепляют иммунитет.
🟢 4. Прием витамина С
Доказано, что витамин С не обладает защитными или иммуномодулирующими действиями и не способен защитить от ОРВИ Принимая аскорбинку, можно лишь незначительно ослабить некоторые симптомы заболевания.
По-настоящему эффективен только витамин Д, который стимулирует образование Т-киллеров. Под их воздействием защитные клетки организма активируются, что очень важно для иммунной системы.
Все остальные группы витаминов прямого участия в работе иммунной системы не принимают.
🟢 5. Сбалансированное питание и питьевой режим
Питание должно быть сбалансированным, содержать достаточно белка, витаминов, овощей, фруктов, рыбы. Следует ограничивать количество углеводов и жиров. Это позволяет поддерживать нормальный обмен веществ, обеспечивает организм «строительным материалом» и формирует микробиоту кишечника, которая регулирует иммунный ответ.
При недостатке воды в организме все другие жизненно необходимые вещества (белки, углеводы, жиры, витамины, ферменты, минералы, микроэлементы и т. д.) усваиваются хуже, ослабевает действие ферментов, а следовательно, страдает и иммунная система.
🟢 6. Прием природных адаптогенов (элеутерококк, лимонник, жень-шень, родиола розовая).
Лимонник китайский, женьшень, элеутерококк, родиолу розовую часто принимают для укрепления иммунитета. Но, эти препараты только усиливают синтез РНК и белков (строительный материал для клеток), активизируют ферменты и работу эндокринной и вегетативной систем, но не влияют на иммунную систему.
🟢 7. Регулярные физические нагрузки
Умеренные физические нагрузки положительно влияют на иммунную систему и снижают частоту заболеваний верхних дыхательных путей.
При умеренных физических нагрузках повышается циркуляция иммуноглобулинов, нейтрофилов и естественных клеток-киллеров. Этот эффект сохраняется до 3 часов после тренировки.
У людей, которые мало двигаются, снижается сопротивляемость инфекциям. Отсутствие работы мышц означает отсутствие активного дыхания. Если человек не дышит «полной грудью», то реснички на эпителии слизистой оболочки дыхательных путей не выполняют свою функцию по удалению мелких инородных тел (бактерий, пылинок). Поэтому микроорганизмы, попавшие в бронхи и легкие, могут закрепиться на слизистой и вызвать болезнь.
🟢 8. Полноценный сон
Особое влияние имеют циркадные ритмы - смена дня и ночи.
Во время бодрствования максимума достигает численность T-киллеров и NK-клеток, а также концентрация противовоспалительных веществ, таких как кортизол и катехоламины.
Во время сна достигает своего пика формирование Т-клеток памяти и Т-лимфоцитов. Не соблюдение режима нарушает эти процессы.
При недосыпе из-за меньшей активности T-лимфоцитов повышается вероятность заболеть простудными заболеваниями и тяжелее их переносить. Чаще бывают осложнения (бронхит, воспаление легких).
Кроме того, при регулярном недосыпе увеличивается уровень стрессового гормона кортизола, который запускает системное воспаление в организме.
❗Обратите внимание, что сон менее 7 часов на протяжении трех ночей подряд оказывает такое же влияние на организм, как одна бессонная ночь.
🟢 9. Минимизировать стрессовые факторы
Если просто понервничать или даже подвергнуться какой-то сложной психотравмирующей ситуации, это вряд ли значительно скажется на иммунитете. Организм, как правило, адаптируется к стрессовым нагрузкам.
❗ Но длительное, постоянное нахождение в стрессовой ситуации отрицательно влияет на иммунную систему.
🟢 10. Регулярные курсы в соляной пещере
Соляной аэрозоль активизирует защитные силы организма, создает барьер для вирусов и бактерий, устраняет очаги хронической инфекции, выводит токсины и аллергены
снимает последствия стресса и улучшает ночной сон.
Подробнее здесь 👉 Почему в соляной пещере повышается иммунитет?
Кстати, посещение соляной пещеры - это самый приятный и ленивый способ укреплять иммунитет. Делать-то ничего не надо😀 Приходите расслабляться и отдыхать, а соляной аэрозоль все сделает за вас 😜
Записывайтесь 👉по тел. 202-22-26 или переходите по ссылке https://vk.com/solmed?w=app5619682_-41475256
#солянаяпещера@solmed
#показания@solmed
Фото Виктории Дерендяевой ФОТОГРАФ - ПЕРМЬ. Victoria Deren
